维基体育大家好，我是佛系老派健身，今天要为大家介绍的这位健身名人叫做索默·雷（Sommer Ray），1996年出生，身高168cm，是一位来自美国科罗拉多州的健美运动员和健身模特。

　　通过在网络上发布自己的健身照片和健身视频，她成为了许多健美健身论坛讨论的话题。从那时起，她便成为了健身界的知名人物。

　　索默·雷在美国科罗拉多州的中部地区出生和长大，由于父母都是健美运动员，需要到处旅行才能比赛，因此索默·雷也随着父母一起四处漂泊。

　　并且由于父母的影响，索默·雷15岁便开始了她的健身之旅。在父母的指导下，索默·雷开始在家中的地下室进行训练。

　　在了解了父母对健身的付出之后，索默·雷也被父母对健身的热爱所影响，这也给了索默·雷巨大的动力，于是索默·雷旨在跟随母亲的脚步，成为一名比基尼健美运动员。

　　由于拥有着强大的基因，索默·雷在健身仅一年之后身材便发生了巨大的变化，这时的她就塑造出了令人难以置信的身材。而她的父母也鼓励她报名参加她的第一场比赛。

　　尽管她的首秀没有立即获得胜利，但在接下来的两年中，索默·雷的表现不断提高。她最高的成绩是她在2015年NPC科罗拉多州冠军赛上的表现，她不获得了比基尼的小组冠军，还获得了比基尼的全场冠军。

　　随着知名度的增加，她也开通了自己的社交账号以记录她的健身以及生活方式。不久之后她便收获了大量的粉丝，而如今她的粉丝数量已经达到了2580万。

　　了解了索默·雷的故事维基体育的官方手机版，我们可以了解到想要获得完美的身材，并非几个月的努力就可以做到，更多的是几年如一日的训练和付出维基体育的官方手机版。

　　当然，除了训练之外，饮食也很重要。由于索默·雷在一个非常注重健康的家庭中长大，因此她的饮食也是非常的健康。

　　在日常的饮食当中，她主要以瘦蛋白，绿色蔬菜和水果为基础进行饮食，并会限制碳水化合物以帮助降低卡路里的摄入量。

　　在训练方面，由于索默·雷以其性感的臀部闻名，因此在锻炼过程中她会将大部分的精力放在下半身。

　　通常在每组训练中，她会每组进行12-15次的训练以帮助她改善自己的身材。而在有氧运动方面，除非她需要减脂，否则她很少会做有氧运动。

　　说了这么多，最后我们来一起了解下她的臀腿训练，有兴趣的小伙伴可以一起练起来。

　　面对哈克深蹲机，使用正常深蹲的姿势进行深蹲。注意深蹲时膝盖要与脚尖保持一致。初学者建议做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量进行训练。

　　此训练主要针对整个臀腿部位的肌肉，并且不同双脚距离也会对不同的肌肉给予一定的刺激，通常双脚靠上越宽那么对臀部以及腘绳肌的刺激就越大，也越窄越靠下对股四头肌的刺激就会越大。完全蹬出时膝盖微曲，不要完全伸直。建议新手使用可以做8-15次的重量执行3-5组。

　　将杠铃拾起站立，此为动作起始位置。背部挺直，慢慢通过髋关节下放杠铃至底端，在执行的过程中避免背部弯曲，此时会感觉臀部以及腘绳肌有拉伸感。然后向上拉至起始位置。建议初学者做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量完成。

　　面向拉力器单腿站立，双手扶住龙门架，将低位置的拉力器固定在脚踝部，伸髋将小腿向后拉。初学者建议做3-5组，每组8-15次。

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