现代繁忙的生活节奏使夫妻之间的沟通与交流越来越少，我们不妨将逛街、吃饭、聊天这类普通的沟通方式做个改变，从现在开始，利用睡前10分钟的时间和爱人一起尝试一下双人瑜伽，感受完全不一样的两人世界，用眼睛与身体传递爱意，在彼此的鼓励和支持中，让身体得到锻炼。

　　动作要领：两人并肩站立，分别将重心转移到内侧方向的脚上，屈外侧膝盖放于内侧大腿处，尽量打开，眼睛看向前方一点，集中注意力。吸气，内侧手臂向上延伸，掌心相对，呼气，外侧手臂侧平举，掌心向下相对，保持自然呼吸。感受力量从脚跟向上延伸，通过腿部进入脊椎直至手臂、手指。呼气放松，完成另一侧。

　　练习效果：帮助身体平衡条件不好的人提高平衡能力，改善臀部和腿筋的弹性，修饰身体线条。

　　动作要领：两人屈膝对面跪立，双膝打开与肩膀同宽，双手叉腰，吸气，脊椎向上延伸，呼气，髋部向前推，扩展胸部和喉咙，背部最大限度向后倾，用手抓住后脚跟，手臂伸直，呼气头部自然后仰。保持自然呼吸，将意识力放在身体正面腹肌的伸展感上。

　　练习效果：伸展和增强双肩的灵活性，促进脊椎血液循环，令背部肌肉群紧致、结实。对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。

　　动作要领：首先男士屈膝成四角板凳式，女士将双膝跪在男士身体上。双手放于男士肩膀上，吸气，同时抬高右腿与地面平行，右腿、背部尽量与地面保持平行，集中注意力，眼睛向前方看。呼气放下右腿。换另一侧。

　　动作要领：两人面对面而坐，腰背部立直，脊柱向上延伸。双手相扣，屈双膝，脚心相对。吸气时，慢慢向上抬起双腿使身体成V形维基体育，臂、腿尽量保持伸直状态。尽量使上体向后倾，将重心转移到臀部的坐骨上。呼气时，屈双膝还原。

　　动作要领：两人并肩站立，双腿分开两个半肩宽的距离，女士屈左膝，男士屈右膝，内侧的脚相触、手相扣，另外一只手绕过头部相扣。吸气时，伸展脊柱同时双臂伸直，呼气时屈外侧膝盖。保持自然呼吸。放松双手，还原。换另一侧。

　　本期做客教练：陈长亮，从事瑜伽教学4年，荣获香港国际高级瑜伽教练导师证，擅长传统瑜伽。

　　答：双人瑜伽有利于两人之间的感情交流、增进默契程度。练习时尽可能选择一些两个人都能完成的动作。瑜伽讲究呼吸和动作的配合，夫妻双方如果有一方练过瑜伽，那么在做动作时需要辅助对方来完成。高血压、眩晕症或者女性生理期时要注意在做头低于心脏的动作时把头抬高于心脏。

　　答：练习瑜伽的时候需要用腹式呼吸，因为腹式呼吸可以提高人体的免疫力，净化血液，疏通全身经络，保证身体健康的同时更加调节心情，令情绪保持稳定轻松和愉快。

　　答：是因为呼吸不够深长，胸腔过分地紧张导致气息憋在胸腔内而没有沉到丹田。调息时身体的每个部位都要处于放松状态，呼吸时试着慢慢变缓慢深长，这样就不会感觉憋气了。