跑友可以根据自身情况选择一项跑步配速，并且通过实际训练不断做出调整，以确定适合自己的最佳配速，最终通过跑步训练，增强身体素质。

　　配速，是指跑者保持基本匀速完成一段目标跑量的总用时与总距离之比，即平均每公里的用时维基体育。例如，你 1H 跑了 10K ，那么配速就是 6分钟/公里。

　　当然，这并不需要跑友费心计算，我们可以利用运动腕表，手机转件等随时测算跑步过程中的配速，再通过与理想配速的比较以此做出加速或者减速的调整。

　　对于健康而言，跑得过快并不见就好，甚至还会带来肌肉酸痛，拉伤，抽筋，骨关节损伤，心肺呼吸道功能受损等病症，因此，一些配速过高却半点没有减重的跑友最好考虑让自己慢下来;当然，如果配速慢到跟散步差不多了的话，又起不到提高心率的作用。